Lo primero es NO cenar pesado y hacerlo antes de las 7 de la noche.
Tampoco tomar café.
Puedes hacer algo de ejercicio/. Dormir cansado es algo bueno.
Puedes contar ovejas, pero tienen que ser blancas. Tampoco cuentan aquellas con tendencias extremistas como las comunistas, anarquistas o de extrema derecha. Tampoco las extremistas religiosas y menos musulmanas.
Aprende a controlar y a guiar tus pensamiento de manera constructiva y positiva.
Puedes tomar un té que te guste. Beber ciertos tés, como la Manzanilla y la Raíz de Valeriana, Magnolia, Te Verde (bajo en cafeina), Lavanda,Té de Pasiflora, etc. pueden ayudarte a relajar antes de dormir. Tomar una taza de té antes de acostarte puede ayudar a crear buenos hábitos de sueño que el cerebro reconoce como una forma de relajarse antes de dormir.
Hay gente que toma Melatonina para dormir. Es una hormona que produce el cerebro.
Yo estoy del lado del Magnesio, del cual hay bastantes tipos diferentes y para diferentes aplicaciones:
- El Glicinato de Magnesio es útil para la ansiedad, el insomnio y el estrés.
- El Cloruro de Magnesio tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, ayudando a relajar el cuerpo.
Saludos
