Te recomiendo salir a caminar a buen paso, cuando te sude la frente, ese es el ritmo, hacer pesas de peso moderado y 3 veces por semana, 3 dÍas bicicleta 40 minutos por la mañana y 40 min por la tarde, y boxea si puedes, brinca la cuerda, todo a como tu cuerpo te lo vaya permitiendo.
Prioriza frutas y verduras a tu alimentación, semillas, proteínas ( pechuga de pollo con verduras, carne de res, pescado fresco al horno con una buena ensalada fresca...y mucha agua simple, 2 litros al día por lo menos, y duerme mucho, por lo menos tus 8 horas, eso ayuda mucho.
También reduce la ingesta de carbohidratos buenos mientras estés en el proceso, y los carbohidratos malos, esos sácalos de su vida.
Te dejo los tipos de carbohidratos.
Alimentos con carbohidratos malos, o de rápida absorción.
Azúcar y alimentos con azúcar o ultra procesados como el azúcar blanco, la miel, las mermeladas, el pan de harina blanca, bollos industriales ( Bimbo-Tía Rosa-Marinela-Gamesa, etc) papitas, y los dulces en general.
Cereales dulces, OLVIDALOS, mejor cambia a avena y quinoa, cosas integrales, PUEDES COMER ARROZ PERO AL VAPOR Y MODERADAMENTE PORQUE ENGORDA SI COMES MUCHO Y A MENUDO, NO alcohol, refrescos azucarados TODOS FUERA.
A veces puedes probar algo que te guste DIJE PROBAR.. pero los otros días sé muy disciplinado.
TODOS SABEMOS LO QUE NO NOS NUTRE Y SOLO NOS ENGORDA.
UN TIP... QUE TU ÚLTIMA COMIDA DEL DÍA SEA A LAS 6 DE LA TARDE Y TU PRIMERA COMIDA SEA A LAS 8 DE LA MAÑANA... IGUAL SI CENAS A LAS 7, DESAYUNA A LAS 9
Te va a costar, pero si yo pude, todos pueden.
No soy experta, mucho menos nutrióloga, pero comer bien y ejercitarme me ayuda a verme bien y sentirme muy bien.
